חיפוש
  • nadavostrin90

עברתם את גיל 50? תתחילו להרים משקולות

עודכן ב: 17 פבר 2019

אוסטאופורוזיס, מחלה הגורמת לדלדול העצם ולהפיכת העצמות לשבירות, היא מחלה שכיחה הפוגעת בכל אישה שלישית במהלך חייה וגם באחוז גבוה מהגברים. הרפואה עדין איננה יודעת לרפא אוסטיאופורוזיס אבל יש דרכים להקטין את הסיכויים לחלות ו/או לצמצם את גורמי הסיכון ואף למנוע את המחלה.


איך מונעים?


· פעילות גופנית – בלימת ירידת צפיפות העצם


אימוני "התנגדות" (משקולות, רצועות- כמו TRX או גומיות התנגדות וכו'..) מפעילים עומס על השריר. השרירים מחוברים לעצמות. עבודה של התנגדות, בזמן כיווץ שריר, השריר מקרין על נקודות האחיזה שלו על גבי העצם. עומס על העצם מחזק אותה. אימוני "התנגדות" מאפשרים לעבוד על כל השרירים בגוף, באופן שווה, ולבנות באופן בריא את צפיפות העצם ובכך לבלום את הירידה בצפיפות העצם ובריחת הסידן. עבודה זו בהתנגדות, שונה מריצה, שבה יש אמנם בניה של עצם בשל הזעזוע האנכי על עמוד השדרה, אולם העבודה בריצה מתמקדת במקום מאוד ספציפי.


מאיפה מתחילים?


קוראים לי נדב, אני עוסק כמה שנים כמאמן כושר אישי. הלקוחה "המבוגרת" הראשונה שלי היתה בת 62 כשהגיע אלי. היא וחברותיה, עם כניסתן לגילאי 50 פלוס, הפכו למודעות יותר לנושא דלדול העצמות/אוסטאופורוזיס. היא החלה לקום כל בוקר ורצה שעה על ההליכון מתוך הן על מנת לפתח כושר והן על מנת למנוע אוסטאופורוזיס. כשראיתי שזה מה שהיא עושה הסברתי לה שריצה היא דבר טוב לסיבולת לב ריאה אך ריצה היא פעילות מוגבלת בהקשר למניעת אוסטאופורוזיס כי אינה פועלת על כלל עצמות הגוף. הסברתי לה על היתרונות של שילוב כח והתנגדות לאימוני האירובי. לאחר תקופה של כחודש היא דיווחה על התהוות תחושה של חיזוק, שליטה, יציבות ואף שיפור ברמה האנרגטית והנראות. בחיי היום יום זה בא לידי ביטוי ביכולת שלה להרים את הנכד, סחיבת מצרכים, יציבה בזמן עבודה מול מחשב ובתחומים נוספים רבים. היא סיפרה גם שכאב ממנו סבלה בגב פחת באופן משמעותי. דרך הלקוחה שלי למדתי שאין דבר כזה גיל ש"מאוחר מדי". הנסיון איתה הוביל להרחבת קהל המתאמנים שלי לאימון של חברים וחברות שלה ועם השנים למדתי לתת מענה אמיתי לאתגרים המגיעים עם העלייה בגיל, והוספתי הרבה תרגילי גמישות לשימור ואף הגדלת טווחי תנועה (הגוף הולך ומתקשה ואף מתקצר ככל שעולים בגיל), לצד תרגילי כוח ויציבות במטרה לתת למתעמלים את האפשרות לקום בבוקר ללא כאב, להתנועע במהלך היום עם תחושה אנרגטית, יציבה ויציבות טובים, וגמישות וכח משופרים.


בא לכם להפוך דיבורים לעשייה? אני מחכה להודעה שלכם.

ליצירת קשר ניתן ללחוץ על צור קשר או לפנות אלי בפרטי.

נדב – 052072133