חיפוש
  • nadavostrin90

האם אינטנסיביות גבוהה באימון מונע תוצאות?

עודכן ב: 17 פבר 2019

מה יניב תוצאות טובות יותר? אימון אינטנסיבי שצורך מאמץ של 100% ואחריו מנוחה ארוכה או אימון שמצריך 70% מאמץ עם התאוששות קצרה יותר?


אם תסיימו את האימון שטופים בזיעה וזוחלים מכאבים חזרה הביתה האם זו הוכחה אימון טוב?


כשאני עושה 100 שכיבות סמיכה באימון אחד אבל כתוצאה שרירי החזה כל כך תפוסים שאצטרך לחכות שבוע בכדי שאתאושש ואוכל לחזור ולהתאמן אימון חזה פעם נוספת? או כשאני עושה 70 שכיבות סמיכה באימון אחד אבל עם יכולת להתאושש מהר ולהתאמן על שרירי החזה שלוש פעמים בשבוע?


מתלבטים מה יניב תוצאות טובות יותר?


כאשר הורדתי מעט את המאמץ זה אפשר לי להרגיש עבודה על השריר אך עדין להתאושש מהר יותר ולהתאמן על אותם קבוצת שרירים בתדירות יותר קרובה בין האימונים. כתוצאה במקום לעשות רק 100 שכיבות סמיכה שבועיות עשיתי 210. כלומר, פי שתיים שכיבות סמיכה שבועיות. כשהתחלתי להתאמן רציתי לראות תוצאות מיד. אז חשבתי שככל שאני אעבוד ואדחוף את עצמי יותר קשה כך אניב יותר תוצאות.


טעיתי! (מודה)


כאשר מדובר באינטנסיביות של אימון. אני אוהב להסביר את זה באמצעות המשחק כדורסל. בהתחלה, כאשר מתחילים לשחק בגיל צעיר. הכדור כבד, עדין לא מבינים את טכניקת הזריקה. בשביל שאצליח לקלוע עם הכדור אני אזרוק לסל במרחק יחסית קרוב. כי אם אני אתרחק יותר מדי אני אחטיא. ככל שעובר הזמן ואני הולך ומשתפר, טבעית, אני רוצה להתרחק מהסל בכדי ללמוד לקלוע ממרחקים ארוכים יותר. אם אדלג על קו העונשין ואגש ישר לקו השלשה אני אחטיא. כתוצאה יכולים לקרות כמה דברים:


· אתייאש כי זה קשה מדי ואני אף פעם לא קולע לסל ואוותר על כדורסל בכלל

· אפצע כי הגוף לא רגיל לזרוק ממרחק כזה וכל מה שנדרש זה תנועה לא נכונה

· אבזבז כל כך הרבה מאמץ ואנרגיה שזמן ההתאוששות יגביל אותי לאימון אחד בשבוע


לחזור טיפה לכיוון הסל. לגשת לקו העונשין ולהתאמן משם עד שזה קל ואז שבונים נכון אפשר לגשת לקו השלושה כמו רכב שאם כל הזמן תלחצו על הגז עד הסוף בסופו של דבר המנוע יתחמם או יושבת. כמובן יש מקום להאיץ את הרכב בזמנים מסוימים אך לא כל פעם שנכנסים לנסיעה. כך גם הגוף שלנו. מחקרים חדשים מראים שעבודה פחות אינטנסיבית (70% במקום 100%) על קבוצת שרירים, בתדירות יותר גבוהה במהלך השבוע, תביא לבנייה יותר אפקטיבית של מסת שריר. עם עבודה נכונה וחכמה ועקביות באימונים. עם הזמן ה70% שלכם ימשיך לעלות.


באימונים האישיים אני מקדיש את כל תשומת הלב שלי אליכם בכדי לתת לכם כלים והתאמות אישיות עד לפרט האחרון. אני כבר עברתי ניסוי וטעיה וגם פציעות ספורט אותם חוויתי על הגוף שלי... הניסיון מביא לכך שכיום אדע למצוא איתכם ועבורכם את הדרך היעילה ביותר להשיג תוצאות מרביות בהכי פחות מאמץ.

אז הנה... קראתם את כל זה....


בא לכם להפוך דיבורים לעשייה? לשפר את הבריאות וחיי היום יום? אני מחכה להודעה שלכם.

אין סיבה לחכות עד שמשהו ישתנה... יתדרדר.... כל יום שעובר- לא חוזר. תהיו פרו-אקטיביים!

אני מחכה להודעה שלכם.

ליצירת קשר ניתן ללחוץ על צור קשר או לפנות אלי בפרטי.

נדב – 052072133