חיפוש
  • nadavostrin90

מהו חימום נכון לפני האימון?

עודכן ב: 17 פבר 2019

להתאמן באופן יעיל- משמע תוצאות טובות יותר בפחות מאמץ


הקדמה:


מה זה חימום? מה זה חימום יעיל? בבית ספר למדנו שחימום לפני האימון זה כמה מתיחות או לרוץ כמה דקות ו"לחמם את הגוף".


כמה פעמים ניסיתם בחדר הכושר לעשות תרגילי גב ובסוף התרגיל לא הרגשתם את שרירי הגב אלא הרגשתם שריר אחר? או שקרה לכם שניסיתם לעבוד על חיזוק הישבן והרגשתם בסוף האימון ששרירי הירך תפוסים אבל הישבן נח? או עשיתם כפיפות בטן אבל שרירי הרגלים שלכם או הגב התחתון עשו את עיקר המאמץ והתעייפו/כאבו?


זה כנראה בגלל שהשרירים שלכם רדומים!


מה זה אומר?


בכדי לעשות סדר בואו נשווה את הגוף שלנו לאופניים. קניתם אופניים. לאופניים יש גלגל קדמי, גלגל אחורי, פדלים וכו'. בהתחלה הכול זורם חלק. אך עם הזמן אתם מתחילים להישען קדימה על הגלגל הקדמי. לאט לאט משקל גופכם על גבי האופניים מתרכז כולו על הגלגל הקדמי והוא זה שמחזיק את כל המשקל שלנו ושל האופניים. נדמה לנו ששני הגלגלים נושאים במשקל גופינו באופן זהה אבל בפועל הגלגל האחורי "רדום", כי למעשה לא נעשה בו שימוש. כשלא נעשה שימוש בגלגל האחורי הוא כאילו מתנוון (יוצא ממנו האוויר, הוא נתקע...). ואז, כשנרכב ליעד מסוים, בכדי לפצות על חוסר השימוש בגלגל האחורי, אנחנו יוצרים לחץ עודף על הגלגל הקדמי, ובטווח הארוך זה עלול להסתיים בשחיקה, פיצוץ הגלגל הקדמי, תאונה- ולפציעה!


כמו האופניים, כך קורה גם עם הגוף שלנו. הגוף שלנו מאוד יעיל בלשמר אנרגיה (לטוב ולרע) ולכן הוא "יכבה" את מה שלא נעשה בו שימוש. למשל, כשאדם מבלה את מרבית יומו בעבודה משרדית, במנח ישיבה ובהישענות קדימה (ישיבה מול מחשב, נהיגה), המוח שולח הוראות לאיברים מסוימים בגוף שלנו לנוח עקב חוסר שימוש ועל מנת לשמר אנרגיה., כתוצאה מכך, שרירים מסוימים בגוף מתקצרים ונחלשים. הגוף לא יודע מתי להעיר את אותם איברים וקבוצות שרירים שהוא מדכא לאורך היום, ואותם שרירים רדומים במשרד יישארו רדומים גם באימון. לכן, כשאתם באים להתאמן חשוב לשלוח למח אותות שהגוף, כולו, צריך להתעורר. משמע, שיש להקדיש זמן בתחילת כל אימון ו"לחמם" בצורה נכונה את הגוף כולו במובן של להעיר-להפעיל, להגמיש, ולסנכרן בין קבוצות שרירים שונות, ורק אחרי שלב זה ניתן להתחיל להתאמן.


בצורה זו תעבדו בצורה יעילה ותשיגו תוצאות עקביות, שישמרו לאורך זמן ויתנו לגוף את הכח, התמיכה והיציבות להם הוא זקוק, ולא פחות חשוב- תוך שמירה מפציעות מיותרות שעלולות לבוא כתוצאה מחימום ואימון שגויים.


בא לכם להפוך דיבורים לעשייה?

ליצירת קשר ניתן ללחוץ על הקישור לדף שלי או לפנות אלי בפרטי.

נדב – 0542072133